天天必吃的抗朽迈食物 吃什么抗朽迈

　　1、花生芝麻糊

　　花生与黑芝麻是30岁女性抗朽迈的首选食物，这主要归功于它们富含维生素E，同 时另有防备褐素镇静于皮肤的作用，防止色斑、蝴蝶斑的构成。芝麻中含有强力抗衰 老物资芝麻酚，是防备女性朽迈的主要滋补食物，个中的B族维生素含量也非常雄厚， 能够增进人体的推陈出新，另有益于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功能。

　　制造花生芝麻糊须要预备花生、黑芝麻和色拉油。起首把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一同放入搅碎机，充足搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保留 。想吃的时刻，用清洁的勺子盛到碗里，到场开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适当加点蜂蜜。

　　克己的花生芝麻糊比表面买的更天然、更康健，最适合作为早饭或是午后加餐食 用。

　　2、木瓜红枣莲子蜜

　　是众所周知的美白食物，它的维生素A含量极其雄厚。中医以为，木瓜味甘、性平 ，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用 。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也能够用来制造菜肴或粥食。红枣是调治内分泌 、补血养颜的传统食物，假如红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身材的作 用。

　　枯燥的秋冬时节，做一道热呼呼的木瓜红枣莲子蜜，不只暖身暖心，还能协助皮 肤抵抗枯燥的天气。预备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。起首，将红枣、莲子加 适当冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜内里，上 笼蒸透后即可食用。

　　3、枸杞酒酿蛋

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里引荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是由于鹌鹑 蛋中含有雄厚的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一同煮，它还会发生有益 于女性皮肤的酶类与活性物资。天天一碗，让你的皮肤细嫩有光芒。

　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中经常使用的质料之一，维生素A的含量也 迥殊雄厚。这些食物加在一同后，更能增进营养成分的吸取，女性食用后的神色越发 滋养感人。

　　煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后顺次到场5克枸杞、适当冰糖和50克 搅拌匀称的鹌鹑蛋蛋液，末了大火煮开即可。

　　4、豆腐

　　除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质泉源。同时，豆类食物含有一种被称为异 黄酮的化学物资，可削减强有力的雌激素活动空间。若你忧郁本身会患乳腺癌，可经 常食用豆类食物。

　　豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适当 盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少量葱花即成 。

　　5、西兰花

　　西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好 的抗朽迈和抗癌食物，而鱼类则是最好蛋白质泉源。

　　鳕鱼用适当盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8?10分钟，掏出待用，锅内放油，下入 葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工 好的鳕鱼上。西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼四周即成。

　　6、圆白菜

　　圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很雄厚，同时富含纤维，增进肠胃爬动 ，能让消化系统坚持年青生机，而且协助排毒。

　　圆白菜洗净、切块。青蒜切段，红尖椒切块。腊肉过水后切成薄片。圆白菜和腊 肉分别用滚水焯一下。锅内放少量色拉油，下入腊肉炒香，加适当盐、味精、豆豉， 放入圆白菜和青蒜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装潢即成。