【导读】 跟着岁数的增进，人们的脸上入手下手涌现皱纹，这实际上是体内胶原蛋白正在流失的一种表现。虽然机体味不断地生成新的胶原蛋白来修复受损的皮肤构造，但到了35岁摆布，胶原蛋白的生成量就会逐步削减。这个时刻，我们就须要经由过程一些饮食来填补体内所流失的胶原蛋白了！

胶原蛋白能为皮肤细胞供应构造支撑，是保持年青亮丽肌肤必不可少的物资。跟着岁数的增进，体内的一些天然酶会剖析胶原蛋白，加上机体本身合成的胶原蛋白削减，皮肤的紧致度和饱满度都邑逐步下降，而且构成皱纹。因而许多人都入手下手追求要领补充胶原蛋白。那末，在一样平常饮食上，吃什么能补充胶原蛋白呢？

补充胶原蛋白的食品一 ：鱼类

胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白供应更好的庇护，终究为皮肤供应更好的构造支撑。

补充胶原蛋白的食品二 ：赤色蔬菜

西红柿、红椒、甜菜等赤色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素，在协助进步皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤供应天然的防晒庇护。

补充胶原蛋白的食品三 ：深绿色蔬菜

菠菜、甘蓝菜如许的深绿色蔬菜富含维生素C，能加快胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化机能还可以使剖析胶原蛋白的信使酶的活性获得稳固。另外，维生素C还能抵抗自由基对胶原蛋白的损坏。

补充胶原蛋白的食品四：橙色蔬菜

胡萝卜、甘薯等色彩呈橙色的蔬菜富含维生素A，能使受损的胶原蛋白获得修复和再生。

补充胶原蛋白的食品五：浆果类食品

黑莓和树莓等浆果类食品可以协助消灭体内的自由基，同时还能增添体内的胶原蛋白含量。

补充胶原蛋白的食品六 ：大豆类

豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食品所含有的染料木黄酮(一种作为抗氧化剂运用的植物激素)可加快胶原蛋白再生，同时还能令加快皮肤老化的金属蛋白酶活性获得抑止，从而延缓皮肤朽迈。

补充胶原蛋白的食品七 ：白茶

项研讨发明，白茶可以庇护皮肤中的构造性蛋白，尤其是胶原蛋白。白茶可以抑止胶原蛋白剖析酶的活性，削减胶原蛋白的丧失，从而减缓皱纹。

越来越多的人入手下手认识到胶原蛋白对人体的重要性，许多人都愿望可以经由过程食品来补充胶原蛋白来到达美容的结果，不过，食补胶原蛋白也有许多注重事项的，下面就让我们一起来相识一下吧！

一、饮食上须要注重

胶原蛋白含量最高的食品是猪蹄、猪皮、鸡爪、动物软骨等，这些食品多半是高热量、高脂肪不适合大批或历久食用，最好运用炖、煮、烧和煲汤的烹饪要领，可以使食品中的胶原蛋白释放出来，防止油炸，由于轻易发生自由基，反而会加快肌肤老化。

二、胶原蛋白的黄金搭档

可以补充维生素C来合成胶原蛋白。维生素C可以有用的协助人体合成胶原蛋白，而且维生素C还具有强效的抗氧化功用，可以削减体内的自由基，从而庇护胶原蛋白不受自由基的毁伤。

三、一样平常需补充的物资

紫外线的照耀、吸污染空气或抱病时都邑形成体内生成自由基，自由基会损坏体内的胶原蛋白，使得人体的胶原蛋白逐步削减，一样平常可以多吃一些含有维生素C、E、胡萝卜素、茄红素的食品，这些食品富含有一种超氧化物歧化酶，简称为SOD，SOD能替代胶原蛋白与体内的自由基回响反映，因而多吃富含SOD的食品，可以庇护胶原蛋白不受自由基进击而毁伤。

四、须要补充生果

在补充胶原蛋白时，要多吃西红柿、橘子、胡萝卜、葡萄等具有抗氧化功用的食品，以削减体内自由基对胶原蛋白的损坏。多吃种种新颖蔬菜及两种差别的生果，色彩越多样，示意摄取越多抗氧化物。