我们大部分人所说的减肥方式都是针对全身性的，但是许多人只是想针对下半身，这种情况，我们就需要采取专业的方法，因为部位不一样，所以采取的方法也不一样。

那么适合下半身的减肥方法有哪些呢？

第一，踩脚踏车

瘦腿最常见的一种方式就是踩脚踏车，空中式是比较常见的一种，那就是躺在床上，之后腿部做出相应的动作，这对我们的下半部分身体来说也是一种有氧运动。这种运动，不管是对于我们的大腿还是小腿部位，包括对屁股比较肥胖的人来说，都会起到很好的效果，尤其是针对小腿肥胖的人来说，效果最佳，最明显。做这项运动的时候是不会让我们的小腿承受全部的重量，所以这项运动也不会让我们的腿变成肌肉腿，在运动的时候一定要掌握速度和时间，做这项运动，大家可以一边听着音乐一边进行，但是动作不要太快，坚持下来也会起到很好的效果，但是一定要有持续性。踩脚踏车的时候将时间控制在四十分钟比较好，因为我们的脂肪在运动开始二十分钟的时候才开始燃烧，如果脚踏车的时间较短的话，就起不到这种作用了。如果你每天吃三顿饭，而且比较正常的话，那么你一天可以做两次脚踏车运动。

第二，撑地前倾

这种方法是需要自己跪在地上，然后用双手按在地面，向下用力支撑自己的身体，让自己的上半身保持在平直的状态下，腰部慢慢向下，然后让自己的气息慢慢的离开地面，膝盖的状态是保持弯曲不变的，自己的左膝盖向自己的左边胸部靠拢，再将左腿伸出去，当它达到最高点的时候再将腿伸直，当腿部肌肉绷直之后，然后再将其慢慢的收回，最后再换一条腿。

第三，单腿下蹲

这是一种非常有效的瘦腿方式。这种方式需要你将自己的双腿打开，保持与肩部的宽度相同，然后将自己身体的重心主要放在自己的右腿上，之后将左腿盘在另一条腿的膝盖外侧，然后再将自己的身体向下蹲，同时右手慢慢的向上伸展，这样坚持三十分钟之后再换另一条腿，这种方法是非常简单有效的一种方式。

同时，在进行上面这些运动的时候还是要有其它的配合，比如我们的饮食，我们的早餐一定不能忽略，可以选择一些杂粮，但是种类一定要比较齐全，因为这样才能保证我们基本的代谢。同时，我们的睡眠一定要保证每天在八个小时之内，这样才能保持我们人体的正常所需。