今天，小编带来3套大腿减肥操，就是针对内侧和后侧赘肉，堆满脂肪的松软肥肉收紧起来，臀部也能跟着变圆翘哦！

　　STEP 1：踮脚抬臀?减后侧&内侧

　　① 双腿屈膝并拢，躺卧在地上，手臂于身旁扶着地面，微微打开，脸朝上方，双脚踮起来，脚跟离地，绷直脚掌。

　　② 从丹田施力收紧腹部，缓缓地垂直往上抬起臀部，令肩部以下的部位离开地面，骨盆浮起，将上身和大腿连成斜线，腹部不要往上凸起，臀部也要到位，双脚保持踮起，静止2秒。

　　③ 缓缓放下臀部，上身往下沉，但臀部不要着地，保持与地面浮起的状态，大于是相离3厘米，以这个姿势静止2秒，保持全身平衡。①-③重复4次。

　　STEP 2：抬臀摆腿?减后侧&内侧

　　① 同样是仰卧在地上，双腿屈膝并拢，踮起双脚，脚掌绷直，脚跟离地，大腿与小腿之间的夹角拉拢起来，两手扶着地面，目视上方。

　　② 臀部往上抬起，令肩部以下的部位离开地面，腹部也不要过度抬高，刚好令上身和大腿连成斜线即可，脚掌保持绷直踮起，双手扶着地面，保持平衡，静止2秒。

　　③ 在这个姿势下，用2秒将左右膝盖往外侧拉开距离，令骨盆适度打开，但踮着地面的脚趾位置不变，此时要保持臀部抬起的姿势不变，上身和大腿依然保持斜线。

　　④最后再花2秒的时间，收拢左右双腿，膝盖再次并拢，期间也是保持全身平衡稳定，臀部不要下降，上身和大腿保持直线的姿势。双腿开合的动作重复8个来回。

　　STEP 3：俯卧划腿?减内侧

　　① 俯卧在地面上，全身放松，双腿伸直并打开，步幅比肩宽稍大一点，手臂放于面前的地面上，微微弯曲，做类似芭蕾舞的抱臂动作来准备。

　　② 从丹田施力，令手臂和双腿往上抬起，腹部以上的上身部位随之仰起，视线望向前方，此时腿部保持伸直的状态。

　　③ 然后在这个四肢仰起的状态下，抬起的双腿从外往内的划动，令双脚于脚腕处交叉，先是左脚在上方，划开双腿，恢复肩宽的步幅后，再次往中央划腿，此时右脚交叉在上。期间脚掌保持绷直，双腿和手臂不要落地，重复4个来回。