十到十五分钟最好。

　　一次倒立瘦腿的时间也不宜太长，太长容易脑充血，每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右，一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右，动作熟练之后再延长倒立的时间。

　　腿倒立在墙上危害

　　1.1、低血压、每天长时间坐着的人 , 做这个体式再好不过。通过倒立的双腿 , 促进体液的流通 , 所有的水肿等不适都得到缓解。

　　1.2、仅仅是把双腿挂在墙上 , 就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消 , 甚至双臀也有得到一定的放松。

　　1.3、做完动作后不要马上休息 , 最好稍事活动后再休息。

　　饭后 2 小时内或喝水过多时不宜做。其实倒立的坏处是基本上没有的 , 只要合理倒立 , 相反倒立还是一种很好的健身方法。

　　练习双手倒立的方法

　　1、第一步:增加力量

　　练习倒立需要有强大的臂力,如果你手臂力量很弱,是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础,练习方法可以采用俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。

　　2、第二步:靠墙倒立

　　技术要领:正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下,双手按在地上比肩膀要宽,五指分开。双脚一前一后,然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力,腹部也要收紧,注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立,并且能持续坚持3分钟。

　　3、第三步:靠墙倒立加强版

　　随着能力的提升,靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒,然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面,因为它是你安全的保证。