动感单车是健身房里较为常见的一种器械，不仅具有一定的趣味性，比跑步更有意思，而且操作简单，同样可以达到减脂的效果，因此很多人倾心于动感单车。不过有一些人骑完动感单车之后觉得自己的腿会有所加粗，这有可能是由于操作不当造成的，所以大家一定要学会骑动感单车瘦腿的方法再进行练习。

为什么骑完动感单车感觉腿粗 ？

1、肌肉充血所致

动感单车是有氧运动为主，无氧运动为辅的，减脂的效果很明显，主要的效果就是消耗身体多余的脂肪，同时还有收紧腿部肌肉的效果。不过长时间的使用动感单车锻炼，腿部的肌肉会有所收紧，很多人都觉得自己的腿部肌肉发达了，其实那只是由于强烈的运动而导致的肌肉充血，为了缓解这种现象，可以在运动之后轻拍自己的小腿和大腿。

2、强度太大导致的

通常有氧运动是不会使人长肌肉的，但如果处于无氧运动的状态，并且强度太大，就会增加肌肉量，那么在使用动感单车锻炼的时候最好保持呼吸的节奏和顺畅，这样就能够保证肌肉量不会增长，同时还能消耗掉脂肪。

如何骑动感单车瘦腿？

1、骑行前进行热身

如果想利用起动感单车瘦腿，那么就需要正确的使用动感单车，第一步就是需要在骑行前先进行一些热身训练，这样能够避免由于强度过高而导致身体不适，主要是为了活动腿部和脚踝的关节，热身到出些薄汗就可以了。

2、正确的骑行姿势

动感单车只要保持正确的骑行姿势，就能够达到减脂的效果，主要的一点就是骑行的节奏与呼吸的节奏保持一致，这是进行有氧运动的前提，其次就是要注意身体，要稍微向前倾斜，同时两个手臂要保持伸直的状态，腹部也要注意收紧。姿势正确之后，就是需要注意踩踏的节奏，根据自己身体的需要调整节奏 。

3、骑行时间

骑动感单车需要注意骑行的时间，时间不够是无法燃烧脂肪的，一般在半个小时左右是最好，如果身体感觉不太疲劳的话，可以再增加十分钟。

4、结束后拉伸放松

在动感单车运动结束之后，最好再进行一些拉伸的活动，这样会使减脂的效果更好，同时要轻轻地拍打腿部的肌肉，使腿部的肌肉得到放松。

动感单车只要正常的使用是不会使小腿变粗的，而且剪纸的效果通常都比较明显，如果发现小腿的肌肉由于骑动感单车有所增加，那么就需要及时的调整骑车的方法。