现在是以瘦为美的社会，很多女性都希望自己拥有苗条而细长的双腿，也很希望有筷子腿，这样穿起来短裤或者裙子都非常的漂亮。可是偏偏自己不但小腿健壮，还是肌肉型小腿，让很多爱美的女性痛苦不已。

那么，小腿上有肌肉怎么减肥？

1、拍打肌肉

一般情况下全是肌肉的小腿不容易瘦下来，所以在运动之前，可以先敲打一下坚实的小腿肌肉。方法非常简单，就是坐在地上把腿弯曲呈三十度左右，手握空拳敲打小腿肌肉比较发达的地方，然后腿可以轮换着敲打，由上到下拍打小腿的两侧或者是后侧，这个拍打动作看似非常简单，可以在睡前或者运动之前使用，每天至少二百四以上，可以很好的促进血循环，也可以帮助小腿放松，减少浮肿的情况出现。

2、瘦腿捏揉法

在洗完澡以后，可以在腿上涂抹一些燃烧脂肪的纤体乳液，坐在床上或者地上小腿比较放松的状态，用双手的拇指和食指及中指抓捏自己小腿比较发达的地方，手法一定要稍微用力一些，感觉微微发烫，最好每条腿每次按摩五分钟以上，长时间可以有效的减少小腿肌肉过多的情况。

3、长跑法

每天坚持进行长跑，以慢速进行，可以很好地重复腿部的线条。很多人认为长期跑步腿会变得粗壮，这是错误的观念。很多女性大腿偏粗都是由于脂肪囤积导致的，所以属于脂肪混合型的，正确的跑步训练都是有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条的。

4、走楼梯

如果小腿上面的肌肉过于发达的话，走楼梯是非常有效的腿部塑形方法。在每当一层楼梯的时候，特别是要用小腿发力。所以，要想小腿变得修长和完美，平时可以多爬一些楼梯。

5、选择适合的鞋

很多女性由于爱美，很多时候会强迫自己适应一些不适合自己的东西，例如鞋子，然而不合脚的鞋很容易导致小腿变的非常粗壮，如果经常穿细跟鞋，小腿承受过重的压力，腿部受力，也开始出现小腿的肌肉过于发达和外翻的情况。

瘦小腿肌肉食谱是什么？

芝麻食谱

芝麻可以提供人们身体里面所需要的维他命e，特别是它的亚麻仁油酸成分，可以很好的消除血管里面低胆固醇。用芝麻粉或者是直接吃芝麻糊，都可以有美化腿型的作用。

鸡蛋食谱

多吃鸡蛋也可以美化双腿，这是因为鸡蛋里面含有大量的维生素a，可以让双腿变得水嫩嫩，维他命b2可以消除腿上多余的脂肪，其他的一些物质也可以明显的减掉下半身的赘肉，因此可以吃一些蒸蛋或者水煮鸡蛋，这些都是不错的瘦腿方法。