如今很多人群都面临着腿粗的困扰，虽然说市面上有很多瘦腿的方法，但是并不是所人都适合，因为上班族由于工作的需要，需要长期的坐着，在某种程度上，这是不利于腿部变细的。所以，上班族要学会瘦腿的正确方法，才能拥有纤细小腿。

那么长期的坐着如何有效的达到瘦腿的目的呢？

1、坐着的时候保持端正的坐姿

虽然都是坐着，但是不同的坐姿也是会影响腿部的形状的。在坐着的时候应该端正坐姿，保持腿部的直立。这样的话，能够有效的避免脂肪堆积，从而有效的避免肥胖。

2、坐着的时候双腿间夹一张纸

如果不得不坐着的话，可以尝试在坐着的时候放一张纸或者是一本书夹在两个小腿之间，通过这种方式，能够锻炼自身的腿部肌肉的力量，从而锻炼到肌肉，能够有效的避免自己的腿部的脂肪出现松垮下垂的情况，长期坚持下去，也是能够看到瘦腿效果的。

3、坚持腿部按摩

久坐会在一定程度上影响腿部的血液流通，从而造成腿部出现大量脂肪堆积。因此为了解决这一问题，需要定期的进行按摩，比如可以用手捶打自己的小腿外侧以及大腿的内侧，长期坚持对腿部进行按摩，能够有效的使得腿部的血液循环变得通畅，从而减少腿部堆积的脂肪。

4、每天泡脚

有部分人是由于浮肿而造成的一种腿粗，因此为了避免由于腿部浮肿造成腿部的情况，需要坚持每天的泡脚，不仅可以消肿，而且能够帮助全身的血液达到疏通的目的。

5、踮脚

通过垫脚的方式会拉伸腿部后侧的肌肉，因此在坐着而不方便站着的时候，可以选择通过垫脚方式来缓解腿部变粗的情况，但是垫脚不可以采用过快的速度，而且不用去提高脚的高度。否则的话，不仅达不到瘦腿的目的，而且还会容易导致肌肉腿的出现，肌肉相比脂肪也是更加难减掉。

即使是上班族，也是可以达到瘦腿的目的的。因此想要真正的瘦不要一味的抱怨时间不够，只要坚持以上所说的几点长期坚持下来，腿部就能够得到明显的变化，在饮食中也要多加注意，尽量遵循少糖少盐的原则，可以多多的食用蔬菜水果等含有丰富维生素c含量的食物，应该尽量避免食用高脂肪含量的食物，以免造成腿部肥胖以及全身肥胖的情况。