小腿肥胖，一般分为水肿型、脂肪以及肌肉型三种类型，如果想要实现有效减肥，要根据不同类型的腿粗选择合适的运动方法，不能盲目的学习其他人的瘦腿法，适合自己才是最好的。

大腿胖怎么减肥？

1、侧抬腿

每天坚持做30分钟的侧抬腿，就能够减掉大腿内侧的赘肉。减肥人群可以侧着躺在床上，把一条腿从侧面慢慢的抬起来，一定要注意动作的轻柔，摆动的速度不能过快。

2、跳跃

首先要站好左脚往前跨出30厘米，双手要插在腰间，弯曲膝盖，轻轻的跳起来，在跳的过程中要保持背部的挺直状态，跳跃时左右脚要不停的换位置，但是要注意跳起的高度以及节奏，不然会对双腿带来损伤。

3、踩脚踏车

平躺在床上双腿要并拢在一起抬起来，和上半身垂直，主要利用腰部的力量把上半身撑起来，双腿在空中倒骑单车的方式，这样能减掉大腿内侧的赘肉。

4、做剪刀腿锻炼

平躺在床上，双腿一定要伸直，双手放在骨盆部位，双腿抬起来和地面垂直，脚尖要绷直，保持上半身固定状态，双腿要向两侧慢慢的打开，几秒钟之后然后并拢在一起，一定要注意动作的轻柔，只要坚持一个月，不仅能锻炼腹肌同时减掉大腿中的赘肉。

5、做半蹲马步的运动

通过做半蹲马步能够让小腿肌肉变得紧致，尤其是减掉大腿前侧的赘肉。在半蹲的时候可以向内外侧来摆动，坚持做5分钟就可以了，做完之后就会感觉到双腿发酸。

6、向后踢腿

闲暇时间可以往后踢腿，方法简单易行，但是要注意速度不能过快。往后踢腿时要尽最大的限度，保持5秒钟左右，然后再保持原本的姿态，长此下去不仅能够翘臀同时可以瘦大腿。

7、弓箭步式

首先让右腿尽可能的往前迈一大步，慢慢的蹲下上半身，让小腿和大腿呈现90度角，双手要往上举起来，保持动作10秒钟左右，然后再换掉条腿，重复做15次，这样能够紧实大腿前侧的肌肉，同时也能够塑造大腿肌肉的线条。

温馨提示

通过做以上运动就能够瘦大腿，但是一定要长期坚持下来才可以看到明显的效果。每天可以抽出30分钟的时间来游泳，利用水的浮力能够让全身的肌肉得到松弛，同时也协调了全身肌肉的线条，最终达到了瘦身以及减肥的功效。