“为什么别人家的孩子是吃饱了玩、玩好了睡？我家宝贝让她好好睡个觉，简直是太难了！”新晋宝妈许女士自宝宝出生以来，几乎天天发出这个“灵魂拷问”。宁波市妇女儿童医院新生儿科副主任徐莉敏主任医师表示，宝宝拥有好睡眠并不是天生的，除了一部分是先天体质差异的因素外，后天的习惯培养也很关键。

视频制作：记者 徐益霞

家长和宝宝磨合方式不合拍

造成宝宝睡眠不规律

31岁的许女士在今年年初迎来了自己的女儿，天天把小宝贝宠成了小公主。但在开心的同时，几个月来一直被宝宝的睡眠问题困扰：孩子睡觉时妈妈必须躺在身边，一挪开没几分钟孩子就会醒，大人们就轮流抱着睡，否则放到床上就嚎啕大哭，一个晚上抱起、放下N多次……“试过好多办法，都没成功，‘睡渣’女儿都快把我们折腾得怀疑人生了！”

“在与许女士交谈后，我们对宝宝做了相关检查，排除了宝宝是因疾病因素导致的睡眠障碍，其问题主要是家长不恰当的养育方式。”徐莉敏医生分析道，“在宝宝最需要睡眠的时候，许女士一家人却时不时地在逗宝宝玩；宝宝在床上有一点哼哼唧唧，家长就抱起来哄；宝宝喝完奶，大人总觉得她没吃跑，变着法子让宝宝多吃……家长和宝宝双方磨合的方式不是非常合拍，导致了一部分宝宝无法建立规律的睡眠。”

徐莉敏医生表示，满月内的宝宝平均睡眠时间是16小时-17小时，作息基本是睡-吃-睡。对宝宝来说，这是必要的生理阶段，但往往不会持续很久。大多数宝宝一般到了6周-8周会缩短白天的睡眠时间，延长夜间的睡眠时间。虽然很多宝宝夜间依旧会醒来，想要喝点奶，甚至玩一会。此时是养成宝宝睡眠习惯的好时机。

“睡神”宝宝可以这样培养

根据2016年《中国宝宝睡眠现状白皮书》中37万份受访数据显示，75％的宝宝夜间睡眠不好，夜醒多、入睡困难。有相关研究指出，孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：4月龄-12月龄婴儿12小时-16小时（包括白天的小睡）；1岁-3岁儿童11小时-14小时（包括白天的小睡）；3岁-5岁儿童10小时-13小时。6岁-12岁儿童9小时-12小时。

那么，如何才能培养出“睡神”宝宝呢？徐莉敏医生给大家支了几招：

首先要观察宝宝的的睡眠规律，作息基本是吃-玩-睡。要了解宝宝一天之内睡几觉，每一觉的持续时间。喝奶后多久会犯困，每次犯困的信号有这些：烦躁、哭闹、揉眼睛、摇头、拱头、拉耳朵、喃喃自语发呆甚至哼唱……要及时抓住睡眠信号，一旦错过了睡眠信号，宝宝入睡就会变得困难且容易哭闹。

建立规律的生物钟。白天明亮、夜晚昏暗，这是最基本的调适方式。宝宝满月后，白天不要拉上窗帘，夜晚可以尽量保持黑暗，让宝宝有昼夜的概念，同时加强晚上的安全感，自然就能够进入较深度睡眠。学会翻身之前，最好让宝宝睡婴儿床，让他在婴儿床上入睡，在婴儿床上醒来。时间久了，就知道床是睡觉的地方了。

一个舒适的入睡环境对于宝宝来说很重要。温度适中（20-25℃），相对湿度50-60%，保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激，宝宝睡眠时选择舒适的棉织品衣服和被子。另外，宝宝入睡的光线也很重要，黑暗的环境有助于宝宝睡得香甜。宝宝睡觉时一直开着灯的做法是不可取的，人工光源太强不仅会影响宝宝睡眠，还可能影响宝宝视力发育。所以宝妈们一定要记得在宝宝睡觉时熄灯。

培养入睡仪式感。家长要安排恰当的入睡前活动，推荐“洗漱-按摩-读绘本-喝奶”的模式。吃奶的时候房间保持安静，打开柔和的灯光，即使宝宝喝奶后没有立刻入睡，可以让宝宝自己躺着，妈妈陪伴在侧，直到宝宝自主入睡。

注意哄睡技巧。2月龄内宝宝可以抱睡、奶睡，不能剧烈晃动宝宝，可以尝试做缓慢下蹲式动作。但到3月龄后应该戒除这些坏习惯。鼓励使用过渡期物品，可以尝试催眠曲、奶嘴、安抚枕巾、有妈妈味道的物品等。

科学喂养。传统纯母乳喂养的理念是按需喂养，但随着宝宝日龄增加、宝妈们陆续回到职场，人工喂养、混合喂养比例逐渐上升，可以建立科学喂养。3月龄以后的宝宝可以逐渐拉开两顿奶的间隔时间，逐渐增加每顿奶喂养。如果宝宝白天不能摄入足够的奶量，夜间可能就会频繁醒来。推荐6月龄以后的宝宝戒断夜奶，可以尝试睡前一餐瓶喂，准确地了解宝宝的奶量。