原标题：秋季长高黄金期，家长做好这5点，孩子个头窜一窜！

入秋以后，很多家长又开始在厨房忙碌起来，牛肉、排骨、大虾……只要听说对孩子长高长身体有帮助的，通通买来变着法的给孩子做。

我们小区有个老人不知道在哪里听来的长高偏方，每天给孙子熬一碗“增高药”，孩子喝了小半年，身体愣是没有长高半公分，到医院一检查，孩子骨骺提前闭合，以后很难再有长高的机会了。

每个父母都希望自己的孩子有个健康的身体和高高的个子，但是如果没有科学合理的营养搭配，盲目给孩子进补，反而有可能让孩子错过长高的最佳时机。

那么，在孩子生长的过程中，父母需要注意哪些问题呢？

1. 饮食平衡

人体的生长，大多来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。

每天保证吃入食物的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。多摄取含钙、磷、锌的食物，如：奶制品、鸡蛋、鱼类、红小豆、菠菜、动物肝脏等更有利于孩子生长。

睿妈提醒：每天一杯奶是增高的秘诀。

2. 保证充足的睡眠

老人们常说“睡眠充足的孩子长得高”、“孩子睡觉是在长个”，这些都是完全正确的科学事实。

对儿童长高最重要的激素就是生长激素。研究表明，绝大多数生长激素都在夜间分泌，最高峰是在夜间11点至凌晨3点，但需要在深度睡眠状态下，才能更好地发挥促进生长的作用。

那究竟多长时间算是充足的睡眠呢？以下数据可供父母参考：

新生儿：睡眠18~20小时；

4-12个月婴儿：12-16 小时；

1-3岁儿童：11-14 小时；

3—6岁儿童：10—12小时；

小学生、初中生：9—10小时；

高中生：8—9小时。

睿妈建议：人一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40—60分钟，为了尽快进入深度睡眠状态，家长最好让孩子在晚上9点左右上床睡觉，10点左右到第二天凌晨两点之间保持在深睡眠状态，这对孩子的生长非常有益。

3. 定期体检

民间常有“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的说法，这种说法其实是错误的，孩子的身高绝大多数情况下是取父母身高的一个平均值，父母的遗传因素占70%左右，还有30%受后天环境的影响。

所以，即使母亲个头不高，早期的营养均衡也能给孩子身高打上坚实的基础。

睿妈建议：定期体检，每两个月量一次身高。一般来说，如果孩子的年生长速率低于5厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，就要多加留意了。

以下是1-18岁孩子身高体重表，家长们可以适当参考一下：

4.保持良好正确的姿势

家长要多注意孩子的坐、站、行、写的姿势，姿势不正确会导致孩子脊柱变形，影响长高。

睿妈建议：在日常生活中，家长如果看到孩子跷二郎腿、“葛优躺”等不良姿势，一定要及时提醒。

5.制定运动计划

许多人都知道人的身高是由骨骼决定的，而运动能够刺激孩子的软骨板和骨小梁发育，加速骨骼生长。一般来讲，跑、跳类的运动项目，比如慢跑、滑轮、游泳、各种球类等可以帮助肌肉骨骼发育，多做全身性的伸展运动，在运动的过程中可以伸展孩子的骨骼空地，更有利于孩子成长。同时多进行户外运动多晒太阳，还能促进体内的胆固醇转化成维生素D，能加快身体对钙的吸收。