原标题：肥胎不肥妈，产后做辣妈！

“肥胎不肥妈，产后做辣妈”，张梓琳、李嘉欣等众多明星妈妈以身为例，证明孕期长胎不长肉确实可以做到，接下来小编就带着各位孕妈妈了解下如何做到长胎不长肉，产后依旧辣！

张梓琳作为中国第一位世界小姐冠军出席了2015年在三亚举办的世界小姐总决赛，除了肚子稍微凸起以外身材也是丝毫未走样，哪里看得出是已经五个来月身孕的准妈妈？！

18岁时摘下港姐后冠，获得“最美丽港姐”头衔，同年在“国际华裔小姐”的比赛中，她又获得冠军及“最上镜”奖。嫁入豪门后，李嘉欣怀孕七个月才断绝了所有的商业活动，开始安心养胎，等待宝宝的出生！孕期的李嘉欣身材没怎么变化，长胎不长肉，棱角分明，美艳无比！

“7分看身材，3分看长相”，在这个以瘦为美的时代里，各位美女们绕不过孕期这个坎也得跨越长胖这个坎，看看明星肥胎不肥肉的身材，常常羡煞我等，其实明星们也没有什么特别的，也是完成了一次妊娠过程，她们可以做到，我们也可以做到。

“小编今天就告诉各位准妈妈科学孕育肥胎不肥妈的那些秘密”

均衡饮食

孕妈在怀孕过程中要均衡饮食，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少，食物种类多样化，不偏食不挑食，才能给宝宝提供各种需要的营养，而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用，营养学专家对孕妈饮食有七大要求：供能比例：蛋白质：10-15% ，脂肪：25-30% ，碳水化合物：55%-60% ，三餐比例分别为30%:40%:30% ，优质蛋白质：占所有蛋白质50% ，粗粮：占所有主食25% ，鱼肉禽的比例分别为：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1， 必需脂肪酸：n6：n3为：4-6:1。

全面补充

全面根据中国营养膳食宝塔，孕妇每天至少吃5大类食物，35种食物，保证7大营养物质如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素及矿物质的全面摄取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起来了，很多妈妈可以放开吃。一日三餐和平时一样吃，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素可以全面补充。

足量摄取

现在营养不良的情况比较少，营养过剩的倒是比较多。孕期一般会胃口大开，很多孕妈也觉得多吃点给宝宝提供充足的营养而暴饮暴食，这其实不仅给孕妇增加患妊娠糖尿病的几率，也会让宝宝营养过剩。足量不是过量，孕期对蛋白质、能量以及维生素矿物质的需求量相对增加很多，孕妇中晚期能量比平时多增加200kcal/d，孕妇中晚期蛋白质需要量比平时增加25g，相当于增加1/3蛋白质量；孕期对维生素及矿物质的需要量比非孕期最多增加2倍。

少量多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，专家建议，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，专家提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。

孕期运动

最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。孕妈妈可以进行散步、游泳、孕期瑜伽等一些适合自己的运动。