原标题：宝宝晚上几点睡最好?学会这几招,培养作息，让娃安睡一整夜!

最近有很多妈妈和我吐槽 ? ?

@米莉妈米莉都快2岁了，每天都要玩到快11点才睡。

@甜甜妈欲哭无泪啊，娃一到晚上就作妖，灯关了还是不睡觉。

@涛涛妈睡前故事讲了n遍，依旧精神的很，老母亲恨不得下一秒就睡去。

（这都不算啥，看看下面的? ? ?）

@小花怎么哄睡都没辙，喂奶粉不要，安抚奶嘴不要，就要母乳，大战三百回合，都凌晨了，每天都在与娃斗争，啥时候才能好好睡觉，好心塞！

@周华从出生到现在8个月了，怎么哄睡都不行，快崩溃了，每次哄睡必须抱着，还得边走，一停下来立马醒，醒来后必定嚎啕大哭，简直是个“恶魔”！

那些动辄嗨到下半夜，甚至和爸妈“决战到天亮”的娃，到底怎么回事？

睡的晚，大人小孩都煎熬

宝宝经常晚睡对父母来说是一种煎熬，但对宝宝本身来说还有很多危害：

儿童保健科专家指出，22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间，细胞新陈代谢将受到影响。

而英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响身高发育，还会降低其反应、阅读和算术等能力。

睡觉时，要将房间灯光关掉或者调暗，避免大声讲话。 睡前1小时，不能吃太多东西，以免食物消化影响睡眠；

在这里需要明确的一点是：很晚不睡的宝宝，并不是不困，而是错过了“困点”。

妈妈们一旦错过了宝宝的犯困点，就要等到下一个“困点”。别看娃一直闹腾， 即使宝宝的身体已经很困倦了，体内的皮质醇水平会升高，用于抵抗疲劳，保持清醒。

这种作用就像咖啡因，越是困越是兴奋，越是兴奋越是难以入睡，这个时候并不是娃不想睡，而是困过头。

所以说，一定要抓住宝宝“困”的信号，及时哄睡。

一旦错过哄睡时机，往往导致宝宝睡觉时已经是极度疲惫的状态，哭闹、打挺、烦躁统统袭来；在过度疲劳的状态下，哄睡的难度也会加大，睡前常会伴有哭泣。

麻麻会发现宝宝睡得越晚，早上醒的越早，夜里更容易频繁夜醒，睡眠质量越差...

晚睡不仅影响娃的精神状态，长此以往还会影响娃的生长发育和大脑发育，更别提被晚睡坑惨的老母亲了。

娃几点睡算晚睡？

那到底怎样才知道宝宝算不算晚睡呢？看看下面的表格就知道了！可能和你想的不一样。

麻麻们是不是万万没想到？

图表中的“睡眠时长”只是参考数据，并不是要求宝宝一定要睡到刚刚好。只要宝宝精神状态好，发育正常，多一点少一点没关系的。

如何调整晚睡？

为了建立娃和父母的健（bao）康（ming）生活方式，是时候整治“一到晚上就high 不停的娃了”

● 抓住宝宝的“困点”

人困了会有迹象，譬如打哈欠，这个需要多观察，了解自己的娃，多观察， 掌握自家娃困了有哪些表现。

一般来说，打哈欠，揉眼睛是很明显的睡眠信号，而眼神开始空洞，说话和活动变少时，建议麻麻们赶紧哄睡娃，免得错过时机晚上和宝宝要纠缠一夜。

● 入睡仪式