原标题：这些食物是天然的DHA，经常吃，娃更加聪明

我们总是听人说，“宝宝的大脑发育离不开DHA”，那这个DHA究竟是啥？

DHA 的全称叫“二十二碳六烯酸”，是一种不饱和脂肪酸，它能促进宝宝的神经、视力和免疫系统发育。

因此，DHA也被誉为“脑黄金”，虽然有点夸张，但是宝宝6月至两岁的发育黄金时期，适当补充DHA确实对宝宝的健康发育很有帮助。

DHA这玩意最先是在母乳中被发现的，所以喝母乳是宝宝摄入DHA最便捷的途径。

0-6月宝宝在母乳中已经补充足够的DHA，无需额外再补。

除了母乳外，脂肪含量高的海鱼也是DHA的重要来源之一。另外，海藻、鱼虾类也含有不低的DHA。

6个月以上的宝宝可以通过食补来摄取DHA，每周2-3餐吃含有DHA的鱼类。

以下这些富含DHA的食物家长可以多做给宝宝吃。

深海鱼富含丰富的DHA，尤其是三文鱼，每百克含约1000毫克DHA。此外三文鱼还有着鲜嫩爽滑的口感，鱼刺少无腥味，适合宝宝食用。

三文鱼菠菜粥（7个月以上）

食材：大米50克，三文鱼肉松25克，菠菜25克，清水适量。

制作：

1.大米淘洗后加适量水浸泡两小时备用；

2.将大米放入锅内大火蒸煮约30分钟至软烂，再转小火慢煮；

3.菠菜洗净切碎后加入锅中搅拌均匀；

4.锅中加入三文鱼肉松，根据口味酌情添加，煮几分钟后关火。

绵软香醇的三文鱼粥，适合乳牙还在生长的宝宝。家长要注意在制作时，尽量不要添加调味料，因为宝宝味觉系统还在发育。

清甜Q弹的虾肉，不仅含有丰富的DHA，其蛋白质、铁元素等其他营养物质也很丰富，能增强宝宝免疫力。

鲜虾青菜面（8个月以上）

食材：新鲜虾五只，婴儿面条适量，菠菜三苗。

1.将新鲜的虾剥壳去虾线，去除头尾留下虾仁备用；

2.开锅烧水，大火放入菠菜焯水一至两分钟捞出，虾仁倒入锅中待其蜷缩变色捞出。

3.将菠菜和虾仁分别剁碎；

4.锅中倒入清水烧开，依次加入虾仁、菠菜和适量面条，可以滴入几滴油。

5.大火蒸煮数分钟捞出即可。

第一次给宝宝喂食虾时，需注意宝宝是否出现过敏的症状。先让宝宝少量食用，观察到没有任何不适的症状才可正常食用。

除了鱼类外，像核桃、果仁也含有“DHA”。核桃内含有亚麻酸，通过肠胃消化可以转化成DHA。

此外，每百克核桃还含有494毫克赖氨酸，因此在日常辅食中可以适当添加核桃。

核桃仁粥（7个月以上）

食材：核桃仁数颗，大米50克

1.大米淘洗干净，加水浸泡一小时后倒入锅中蒸煮至半熟；

2.核桃仁用料理机打磨成粉状；

3.在粥中加入打磨好的核桃粉搅拌均匀。