原标题：怎么告别“睡渣”宝宝？看这篇就够了！

打开这篇文章的妈妈，想必已经被“睡渣”宝宝折腾得变成“熊猫”了——那深邃的黑眼圈，贵妇眼霜都救不回来。

妈妈们现在听到广告里说什么“拥有婴儿般的睡眠”都要暴跳如雷：

婴儿般的睡眠？你认真的吗？你确定知道婴儿的睡眠有多折腾吗？？？

所以，到底为啥小祖宗们不能好好睡觉呢？

房间光线太亮，环境声音太嘈、睡衣不舒服、温度不合适……这些环境因素，都有可能让宝宝秒变“睡渣”。

有些妈妈会陷入误区：不是都说要让宝宝适应嘈杂的环境也能睡么？所以在宝宝睡眠期间，也不保持安静，大声说话走动“锻炼”宝宝……宝宝实在心里苦，宝宝又说不出。

其实，虽然确实不需要给宝宝“绝对安静”的环境——意思是，不需要全家静音，气若游丝地说话、蹑手蹑脚地走路，可以有正常的生活动静。但不要故意给孩子“制造挫折”呀。还是要保持相对安静的环境，宝宝才能安睡。

温度不适合也是常见的原因。夏天一般建议房间温度保持在24-26度，冬天在20-24度左右。建议妈妈睡觉前摸一下宝宝后颈，如果出汗了证明穿太多了。

“放电”充足，宝宝才不“作妖”，这是大小宝宝都适用的真理。在宝宝清醒的时候，一定要多让宝宝进行活动。小月龄的宝宝可以引导多趴着，大一点的宝宝更鼓励多爬、多走，尽可能让宝宝多“耗电”。

但也需要注意的是，尽量不要安排太过刺激的场所和活动。因为太兴奋、太激动或受到惊吓，也会影响宝宝睡眠状态哦。比如妈妈会发现，如果今天家里忽然来了很多陌生人，或者带宝宝去了特别热闹的地方，晚上宝宝可能就会睡不安稳。

生物钟是影响睡眠的重要因素，对大人和小孩都如是。有的家庭，没有让宝宝养成比较规律的作息，宝宝有时白天一睡就很久，有时又不睡，则有可能造成宝宝入睡困难。

如何养成宝宝的规律作息？EASY养成法了解一下！

E是eat(进食)、A是activity（活动）、S是sleeping（睡觉）、Y是you(给自己留点时间。啊！需要！)，也就是许多专家说的“吃玩睡”的流程。

妈妈可以按照这个顺序，安排宝宝一天的活动。让宝宝生活保持相对一致的程序，形成自己的生物钟，就容易睡得更好。

对于小月龄的宝宝来说，常见的睡不好的原因可能是身体因素。

尤其是3个月以内的宝宝，常出现“惊跳反应”，就是无端挥手、蹬腿，这些动作容易让宝宝惊醒然后哇哇大哭。好不容易把娃哄睡的老母亲表示很想一起哭……

宝宝肚肚“闹情绪”，也容易睡不好。比如肠胀气的宝宝，因为肚子不舒服，容易表现出烦躁、哭闹，且不容易安抚。睡觉时也总是哼哼唧唧，不能睡得安稳，容易醒来。

另一方面，有研究表明 ，血液中高浓度的DHA与良好睡眠相关。包括对睡前抗拒的减弱、睡眠障碍的减少等都有作用。

所以，母乳妈妈要注意自身DHA的摄入，而混合喂养的宝宝，可以选择含优良水平DHA的配方奶粉。