原标题：怀孕期间吃饱就够了吗？多种组合营养搭配，更有利母子健康

孕期妈妈们最大的心愿就是宝宝平安，那么为了宝宝平安，孕妇要多在饮食方面注意，只有妈妈健康了，宝宝才能健康。对孕妇和宝宝来说，营养均衡、可以饱腹又不会增重、合胃口又吃的安全的食物是最好的。所以，最好从备孕开始就合理饮食，注意营养搭配。

作为一名二胎妈妈，我在孕期饮食这件事上有很多感触，怀老大时自己没什么经验，也不懂孕期营养知识，亏待了大宝很多，幸好孩子出生健康。所以怀二宝的时候，就在营养方面就重视了许多，而且环境也稍微稳定一些。我知道很多准爸爸妈妈们都不知道该给孕妈吃什么，这里根据我的经验提供几条饮食原则，希望可以帮助到大家。

首先孕期就要禁烟禁酒，调理好身体以备母乳喂养，并保维持适量的运动，保持愉快的心情，这样才能为后面的待产做好充足的体能准备，而且孕期的好心情可以让宝宝变得漂亮。

第2， 孕妇要多吃蛋白质多的食物，比如瘦肉、奶、鱼、蛋、等，这些食物对母乳分泌量有帮助，而且足量的蛋白质摄入能够防止产后大出血现象的产生。

第3， 矿物质丰富的食物，比如动物肝脏、海产品等要多吃，还有助于补充DHA，DHA对宝宝的大脑发育非常好。

最后就是要多摄入富含维生素和纤维素的食物，这类食物对维护肠胃功能非常好，孕后期做各种动作都不方便，尤其是上卫生间，纤维素多的食物能够有效预防便秘。

饮食方面最重要的就是营养均衡，不能过分的补充营养，而是要搭配着吃，这样才能更有助于母子的健康。

1、海产品

孕中期的时候，孕吐基本不复存在，可以开始基本的营养补充。海产品比如鱼类含有十分丰富的营养结构，有助于宝宝的脑部发育，因为鱼类拥有脑部发育所需要的所有脂肪，而且鱼中丰富的营养物质能够促进宝宝的各方面发育。每周可以食用2-3次的鱼类，补充不饱和脂肪酸。

海产品中含有的不饱和脂肪酸是omega—3脂肪酸，也就是我们平常说的DHA和EPA。在过去十年的相关研究里，已经证实了这些物质对妈咪和孩子的重要作用，研究表明，孕期及产后3个月补充海产品能够预防妈妈的产前产后抑郁症、更容易生出健康且高智商的宝宝、宝宝出生后的视觉更灵敏。

所以为了宝宝和妈妈的健康，多摄入海产品，如果饮食没有办法达到，各位爸爸妈妈们可以额外补充DHA，根据《西尔斯怀孕百科》的数据：至少每天应该摄入omega—3：1000毫克（1克）。DHA和EPA对于大脑是非常重要的，各位家长们一定记得多吃鱼。

2、叶酸

现在很多妈妈们都知道孕期补充叶酸，能够预防胎儿的各种畸形，也对预防孕期妈妈抑郁和贫血有帮助。叶酸同样可以从食物中获取，平时多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中尤其是菠菜和西兰花，叶酸含量丰富，而且植物中的叶酸更安全没有副作用。

不仅如此，绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘，其中含有的叶黄素也对孕妈的眼睛好。另外需要注意的是千万不要只依赖于食物中的叶酸，孕期还应该每天额外补充400μg的叶酸，这样才更科学。

3、钙质

孕后期对钙的要求更高，每天最好有1000mg的钙供应。钙质的补充可以从坚果、酸奶、豆类、深绿色蔬菜中获取。

坚果热量不高，而且便于携带，可以做孕妇的小零食，另外它很高的营养密度也有助于胎儿发育；各种奶类制品都可以补充钙质，但是酸奶风味独特，其中的益生菌能够促进肠胃消化，胃口不好的孕妇也可以把酸奶当作零嘴，有条件的话在家自制酸奶也是不错的选择。

豆制品，比如豆腐，就含有镁和维生素K，这类物质能够提升钙质的利用率，让其更好吸收，可以在早餐食用。深绿色的蔬菜除了叶酸之外，也含有丰富的钙，虽然不如奶制品含量高，但是其中的维生素D更有助于钙的吸收。

4、主食类。