“哎呦~呦~，腿抽筋啦，疼，疼，疼……”

在孕期，不少麻麻会猝不及防的小腿抽筋，甚至会半夜疼醒。那滋味儿，简直不要太酸爽！

这时，身边总有 网站发稿人跑出来说：一定是“缺钙”在作妖！

菌菌想说，在中国，“缺钙”是个锅，放哪都适合！

脚跟疼？缺钙！ 掉头发？缺钙！关节疼？一定是缺钙！长得矮，别说了，是不是没补钙......

身体稍有毛病，就归结到“缺钙”上，too young too naive ！孕期小腿抽筋可不一定是缺钙！

——孕期小腿为啥爱“犯抽”？——

小腿抽筋，其实抽的是“小腿三头肌”，是肌肉在犯抽，并不是什么“筋”。

在孕期，小腿肌肉“爱犯抽”，元凶有很多：

1发稿平台. 妊娠期体重增加

孕期随着胎儿逐渐长大 媒体发布平台，体重增加，血液循环不畅，腿部的神经和血管压力爆表，便有可能引起小腿肌肉抽搐。

所以孕晚期麻麻更容易小腿抽筋。

2.缺钙

胎宝宝在骨骼发育中需大量的钙，若是此时准麻麻钙摄入量不足，便会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

3.吃太多肉

过量食肉会导致酸性代谢产物堆积，从而引起体内电解质紊乱，增加抽筋的可能性。

4. 睡眠姿势不好，或突然改变体位

长时间仰卧、俯卧，导致脚面压在被子或床铺上，迫使小腿肌肉处于绝对放松状态，便易引起腿抽筋。

孕妈若是突然改变体位，有可能触发神经肌肉应激机制，自然会“犯抽”！

5.睡太久

孕妈若是睡太长时间，使得血液循环减慢，二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。

6.寒冷刺激

睡觉时室温过 新闻发布平台低，露在被子外的小腿受到刺激，就有可能使得腿部肌肉出现痉挛抽筋。

所以说，孕妈别只盯着“缺钙”了，这些原因都有可能引发小腿抽筋。

——总是爱抽筋，咋整？——

应对孕期小腿“犯抽”，菌菌献上两套方案：

一、正在“抽”？→上掰脚大法！

即使没抽筋，孕妈也可以做这些拉伸动作来预防小腿抽筋。

二、防患于未然，小细节预防！

1. 多吃高钙食物，保证孕期钙 软文平台摄入量

孕妈只要保证钙摄入量（我国营养协会建议）：

孕早期——800毫克

孕中期——1000毫克

孕晚期—— 发布新闻平台1200毫克

一般是不会因为缺钙而引起小腿抽筋的。

除了补充钙剂，孕妈平时也可以吃一些高钙食物：牛奶、豆腐、虾皮、绿叶菜等。

菌菌软文网提醒孕妈，软文推广在补钙同时要注意补充维生素D，来促进钙的吸收。

2. 保证摄水量

保持肌肉的水分也可以防止痉挛。所以孕妈要喝足够的液体来防止脱水。

膳食指南建议：孕期每日需要保证1500-1700ml的摄水量，200ml的瓶子7-9杯。

当然还要根据孕妈每天的饮食和运动量来看。汤水饮用量大，就可以少喝点，若是运动量大，出汗多则需要多补水。

PS：可以观察自己的尿液颜色来判断。若是深黄色，则说明没喝够水，要多喝水。

3.穿合适的鞋子

鞋合不合适，只有脚知道。这句话同样适用于孕媒体发稿平台妈选鞋子，舒适的鞋子减轻足部负担，缓解痉挛。

孕期穿的鞋子，舒适性和稳固性很重要。最好是外坚固 新闻发布网、内柔软，鞋跟在15-30mm为宜。

内部柔软弹性，在脚部水肿时也可随脚的形状变化；外面坚固能保护足部和脚踝。

高跟鞋或鞋底过于薄的鞋子都不太适合。

4.睡觉时注意驱寒保暖，室内温度保持在26℃-28℃为宜。

5.睡觉前有规律的舒展小腿肌肉，可以泡脚或洗个热水澡，亦或是用热毛巾在小腿处热敷一下。

6.不要一个姿势睡太久，避免脚面长久的贴在被子或床铺上；

7.不要长时间站立或交叉双腿；

8.每天散步30分钟，记得运动完按摩放松肌肉；

总之，别只是一味的赖到“缺钙”上，生活中的小细节不能忽视。尤其，别忘了让老公多爱抚，多按摩，效果奇佳哟！