孕妇的营养一定要跟上，膳食要营养全面，毕竟不仅是为了孩子还是为了自己，所以要平衡自己的膳食，合理搭配，防止营养素的缺乏，也要避免摄入过多，那么让我们来看看孕期孕妈咪怎么吃既可以增强自身的免疫力，也可以促进宝宝的生长发育。

1、苹果

苹果是孕妈妈的首选水果，苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。有研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩时快，而且顺利，痛苦较少或无痛苦。孕妇补锌不仅利于分娩，而且有助于胎儿健康发育。据测定，熟苹果所含的碘 网站发稿是香蕉的8倍，是橘子的13倍。因此，孕妇食苹果，可补充锌和碘，有利于胎儿智力发育。 发布新闻平台苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化。妇女妊娠早期，多数人会发生“呕吐”现象。妊娠呕吐的孕妇进食苹果，不仅能补充维生素C等营养素，而且可调节水、盐及电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起酸中毒。

2、 新闻发布平台西兰花

西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，孕妇能吃西兰花。西兰花中的营养成分不仅含量高，而且十分全面。西兰花维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能发稿平台提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。女性怀孕期间每周媒体发稿平台吃3次西兰花，每次200克，就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。据介绍说，西兰花之所以软文网具有这样的功效，是因为里面含有一种叫做SGS的物质。这种物 软文平台质可以稳定孕妇的血压、缓解焦虑。

3、西红柿

西红柿含有的胡萝卜素和西红柿红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光 媒体发布平台滑，能有效预防孕妇担忧的妊娠斑和妊娠纹等肌肤问题。西红柿里含的维生素C、芦丁、西红柿红素及果酸，可降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化及冠心病。另其含有大量的钾及碱性矿物质，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用。因此，孕妇吃西红柿能有效预防妊娠高血压，还能缓解妊娠水肿等症状。孕妇可以吃西红柿，吃西红柿给孕妇带来很多好处。西红柿性凉，味甘酸，富含胡萝卜素、西红柿红素、维生素C、蛋白质等营养物质，这些营养物质对人体大有好处，对孕妇而言也是多多益善。

4、胡萝卜

孕妇是可以吃胡萝卜的，胡萝卜具有益肝明目、利膈宽肠、健脾除疳、增强免疫功能、降糖降脂。长期处于空调环境和城市污染的外部环境中，会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，导致身体抵抗力下降。孕妇应当多吃胡萝卜，增加维生素 新闻发布网A原（胡萝卜素）的摄入量，提高自身免疫力。