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广东省中医院

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产后瘦身为什么那么难？（饮食篇）

文章来源：小人计

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产后期，顾名思义指的是妇女生完宝宝后的时期，由于孕期体重的增加，女性的体形发生明显的变化，分娩结束后，母体的体重会减轻5-6公斤，其余的需要经过6周左右的产褥期，母体各系统才能逐步恢复到孕前或接近孕前状态。

产后肥胖的原因

但是实际上，产后发生肥胖的女性不在少数，究其原因，不外乎以下几点：

1.与怀孕体重增加有关

一般来说，孕前体重正常者怀孕期间增加12.5公斤左右的体重为宜，如果女性在怀孕期间体重增加超过正常标准，那么在产后一段时间内体重难以恢复，成为产后肥胖的一大原因。

2.与月子期营养过剩有关

现代社会生活水平明显提升，身边的家人、朋友对孕妇从精神、生活、饮食方面给予特殊的照顾，使得不少产妇在坐月子期间就是吃、睡，每天进食大鱼大肉、肥腻厚味的食物，已经超过了机体的吸收能力了，多余的能量只能作为脂肪在体内储存起来。

3.与产后运动不足有关

不少产妇在产后忽略了运动，尤其是在坐月子期间，基本上以在床上“静养”为主，很少进行产后锻炼，导致能量消耗过少，这样不仅易致机体肥胖，对子宫的复原、机体的恢复也是很不利的。

产后期瘦身的注意事项

1.产后不能急于减肥

尤其是在坐月子期间，此阶段妇女身体正处于虚弱状态，这个时候不适合采用节食的方式来减肥，容易导致营养不平衡，身体机能受损，免疫功能下降，不利于伤口的愈合和子宫的恢复。

2.哺乳期间不能用减肥药，药物代谢会从乳汁里排泄，其作用会影响到婴儿，容易引起婴儿的脏器功能的异常。

3.保证必需的营养

产后需要瘦身的妈妈们，若同时在哺乳则不建议过于严格地控制饮食，以免营养素摄入不足影响乳汁的质量以及母亲的身体。

哺乳是最理想、最安全的减肥方法，且一举多得。

其一，母乳富含免疫因子、营养丰富、均衡，有利于宝宝吸收和增强抵抗力；

其二，哺乳可以刺激子宫收缩，帮助子宫恢复，同时乳汁中富含蛋白质和脂肪，哺乳时会消耗一定热量，妈妈自然会逐渐瘦下来；

其三，哺乳还可以培养母子之间的感情。

产后如何在饮食方面控制体重

对于身体已基本恢复且由于各种原因不哺乳的妇女而言，可以开始通过控制饮食和加强运动来瘦身减肥。今天就先给大家聊聊如何在产后饮食方面控制体重：

1.主食粗细结合

精细米面需控制好量，总量的1/3-1/2可用粗粮来代替，如燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、红薯等含膳食纤维丰富的主食，有助于缓解大便干结的情况，并增加饱腹感。

2.肉类适量且低脂肪

瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等含的脂肪较少，可以适当选用，尤其是鱼肉。此外，对于大家津津乐道的鸡蛋，普通产妇后期每天1个就行了。若是每天十几、二十几个不但不消化，反而会增加胃肠的负担，胆固醇超标。

3.蔬菜水果需保证

产后不吃蔬菜水果对于产后控制体重而言是个大忌，建议产妇多食用菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、青瓜、小瓜、竹笋、魔芋、黑木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等，这些都是低热量、低脂肪、高纤维的蔬果。

小链接——如何正确吃蔬菜减肥？

大家都知道多吃蔬菜是减肥的“重头戏”，因为绝大多数蔬菜都是低能量、低脂肪的食物，体积虽然较大，但是以水分为主，同时富含维生素和膳食纤维，正是这个特点，其在胃肠中有较好的饱腹作用，增加蔬菜的摄入量有利于降低食物中的能量密度，达到饱腹且不胖的效果。

但是到底是生吃更有利于减肥还是熟吃更有利于减肥呢？