Hey姑娘萌！

这半年被问到最多的问题就是：你是如何做到边带娃边工作还可以活力满满！

归纳总结一下，每一个日渐憔悴的妈妈背后，都有一个不好好睡觉的宝宝...

相信很多妈妈都和我有过一样的经历，自从有了娃，100种方法哄睡，深夜换尿不湿... 白天没有午休，晚上基本就没睡过一个好觉。大人睡不好大部分和小宝贝有很大的关系！

既然是一呼百应的头疼事儿，那么今天我们就先来聊聊宝宝“睡觉”这件大事儿 ~请速速收下这份Vivian非常用心整理的哄睡攻略！

首先我想跟各位妈妈尤其是新手妈妈说，其实宝宝闹觉是很正常的事情，一次半次闹觉妈妈们也不用太担心。

但充足且有效的睡眠时间对于宝宝的生长发育来确实是很重要，养成一个良好的睡眠习惯是非常重要的。

那宝宝为什么会闹觉？

不同年龄段的宝宝都会出现不同程度的闹觉情况，每个宝宝的原因也不太一样，大致来看主要的原因有以下几种。

1、宝宝肚子饿了：这个现象主要出现在依赖母乳/奶粉阶段的小月龄宝宝身上，这个也确实没什么太好的办法解决，只能是妈妈们多辛苦一些了~~小益达在添加辅食后，调整了一下进食时间，现在晚上基本上就不会因为肚子饿闹觉了。

2、生理性哭闹：宝宝的尿布湿了或者裹得太紧，室内温度或者光线不合适、被褥太厚、太干燥，有鼻屎等，都会使宝宝感觉不舒服而哭闹。

3、睡前玩得太兴奋：很多父母很晚下班之后才有时间陪宝宝玩，宝宝一旦兴奋起来是需要至少半小时时间去缓解的，如果立刻睡觉，不仅难以进入睡眠状态，也很容易半夜惊醒

4、缺少微量元素：这种情况是少数，妈妈们也不用想太多，一般宝宝体检的时候都能查出来，根据医生的建议对应去补充需要的维生素就行啦。

接下来，干货来了，关于如何哄睡宝宝，如何解决宝宝闹觉的问题，其实只有一个核心： 就是培养宝宝的良好睡眠习惯。

该如何培养宝宝的良好睡眠习惯 ？

前几天在热搜上看到协和医院儿科医生的 “儿童优质睡眠320法则”，我觉得还蛮实用的。所谓的320分别代表3要、2不要和0干扰。

■ 3要

要在儿童犯困时放在床上，培养其独自睡眠能力；要让儿童与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；要提高儿童夜晚睡眠效率。

■ 2不要

不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让儿童入睡；不要让儿童在喂奶后才能入睡。

■ 0干扰

不要过度干扰儿童夜间睡眠。

我自己亲身体会下来，这几条真的是很良心精炼的tips了，不过对于大多数妈妈来说，最后一条零干扰应该是最容易实现，并且见效最快的了。

其实所谓的零干扰，就是给宝宝创造一个相对安静、舒适的睡眠环境。

比如最 基础的温度和湿度要控制好，最有利于宝宝睡觉的温度应该是20~25℃，湿度为60%到70%；同时还应该经常给宝宝睡觉房间通风，保持空气的流通和新鲜。

在光线上可以利用明亮与昏暗的光线帮助宝宝辨别醒着与入睡的环境差异。

白天午睡时可以拉上窗帘减少光照度，夜晚则关掉室内灯光，保留一盏小夜灯供父母夜间探视使用就可以，这样宝宝入睡时也不容易感到惊恐。