现在越来越多家长不仅关心孩子的学习，对孩子外形身高上焦虑的也不少，甚至不惜找黑医生滥用生长激素，难道连长高也“被逼”内卷了吗？

那到底该怎么做能帮助孩子长高呢？还记得小D2岁时，我就向她的儿科医生详细探讨过这个问题，今天和大家分享一下吧。

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预测身高的2个办法

医学上最最准确的预测方法就是“测骨龄”，需要X光拍手部。一般孩子其实没必要做这个。但这里必须注意的是，这样的预测只是一个大概的估计，肯定会有误差。

1、2岁身高＊2

这是在美国使用最普遍的一个“土方法”，就是把男孩2岁时的身高乘以二。一般来说，女生长得比男生快，因此会建议把18个月女孩的身高乘以二。

2、父母身高总和的一半

这也是经常被用到的一个方法，把父母双方的身高相加除以二，算出来的结果后，男孩加上5厘米，女孩减去5厘米。

不管是以上哪个方法，儿医都会告诉我，误差会上下浮动10厘米左右。尽管看上去这两个预测方法不靠谱，却告诉了我们很重要的孩子长高的秘密。

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如何“补”身高

正从上面的两个预测公式就是就可以看出，决定孩子身高很大一部分因素就是基因，也就是双方父母的身高，这占了80%左右的影响。

但就像儿医提到的，这里面还会有上下浮动10厘米的误差，而这误差就是由后天的环境因素决定的，也就是起了20%的作用。

基因既然无法改变了，那我们还是需要抓紧改善一下环境因素，争取让孩子的身高可以达到最大的潜力，而环境因素中有两点很关键。

1、均衡营养

这听上去是老生常谈了，但至少那时我自己是有误区的。一谈到长高，我当时第一反应就是补钙，其实孩子都不缺钙，而是缺少促进钙质合成的VD。

除了要保证VD的摄入，最关键的是保证蛋白质的摄入。当年我找的儿医自己也是亚裔，同时也是两个孩子的妈妈，特地和我强调，亚洲人的饮食结构普遍蛋白质偏少，而美国人则相反，蛋白质过剩反而是蔬菜水果偏少。

她当时指出这个，就是提醒我特别注意小D饮食中的蛋白质摄取。红肉、鱼类都是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的孩子也可以引进豆类、坚果类、鸡蛋等。

这是美国儿科协会给1岁以后的孩子一日三餐的建议食谱：

▲长按可保存图片，照着做

2、充足的户外活动促进vd生成

关于户外活动时间，在美国基本都是有硬性规定的：1～3岁保证每天至少1小时的户外活动时间哦，等3岁后就要保证每天至少2小时。

而户外活动也对孩子长高有益，充足的光照可以促进VD的生成，VD可以促进钙的吸收，钙质是骨骼发育不可或缺的元素。

经常户外活动的孩子不容易生病。生病本身不一定影响长个，但往往孩子一生病就不爱吃饭，而吃饭不好就影响营养摄入，自然生长就放缓了。

而最关键的是，户外活动可以增强肌肉和骨骼健康。人的身体其实是一部非常精密的仪器，它是会自我调节的。

如果当它发现自己的肌肉和骨骼太弱，无法承受过高的身高时，它就会停止生长来进行自我保护。

换句话说，你家孩子本来可以长得更高，但如果他缺少运动锻炼，身体发现肌肉和骨骼发展跟不上，就不会再长个了。

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如果我的孩子长不高怎么办

最后说个题外话，我一个朋友，她自己和老公都不高，所以特别希望自己的儿子可以长高。

总是很紧张，就生怕自己错过了孩子长高的黄金时机，钱花了不少，效果却没见到，最近，她和我说，她终于想明白了，希望儿子高这个问题，应该在结婚前就考虑到，而不是现在。

现在很多妈妈都会选择给自己孩子补这补那，特别是补钙、补DHA、补益生菌，即使心里知道没用，也愿意花钱买安心。

其实这些都是执念，人一旦带着执念养育孩子，就会有很多虚妄的期待。

听起来这些说了跟没说一样，其实最有用的、每天要踏实去做的就是这些。

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