【你的身高拖后腿了吗？】

每个孩子都有自己的职业梦想，音乐梦、舞蹈梦，篮球梦可能从小已萌发。

曾经有艺考舞蹈考生因2cm无缘舞台的先例，当时无论是考生还是家长都痛苦万分。为了不让孩子的未来职业梦想落空，家长们真的要引起注意了。

近日，一份2021年儿童身高标准表新鲜出炉。

▲以上数据是指孩子满年龄当天的正常体格指标

经过研究可以发现，年轻一代的身高是越来越高了。

无论是男孩还是女孩，在十岁这个节点上，身高均值都是140厘米以上。十岁就长到140厘米了，在往后几年的发育过程中肯定会长得更高。

然而现实中还有很多爸爸妈妈总认为自家孩子长得比别人慢一些，非常焦虑担忧，其实大部分情况下，这种焦虑是多余的，因为每个孩子的生长发育速度是不一样的。

研究表明：孩子的身高有70%是由父母遗传决定的，基因中控制身高的有效基因越多，孩子越有可能长成大高个。剩下30%是环境因素决定的，比如营养、睡眠、运动、疾病等。

所以，抛开不能改变的基因不谈，孩子能否长高，还得看爸妈怎么把握好后天的影响因素了。

那么，家长如何做，才能把握住好后天30%的影响因素呢？

保证充足的睡眠

“能睡的娃娃会长个儿”，这句老话确实没错。

睡眠是会影响到孩子的身高发育情况的，一般来说，孩子的生长激素分泌的高峰是在晚上11点之后，而且这时候的孩子还要是熟睡状态才能够有效增高。

所以说，孩子最好是在9点半到10点这段时间入睡，这样才能够抓住长高的机会。

均衡饮食结构

要想长得高，必须吃得好。

所谓“吃得好”，可不是一直往孩子嘴里“塞塞塞”，最后吃成小胖子。只有孩子均衡饮食、不偏食挑食，平时注意补充钙、维生素D和蛋白质，才能为长高打好基础。

骨骼的发育需要大量的钙，一旦孩子缺钙，就会影响长个儿。

根据中国居民膳食指南的建议，

1～3岁的孩子每日应摄入600毫克钙，

4～6岁的孩子每日需要摄入800毫克钙。

如果能够保证孩子每天喝足够的奶，没有严重的偏食挑食行为，一般情况下是不会缺钙的。另外，富含钙的食物其实也有很多，比如虾皮、芝麻、河虾、豆腐、扇贝等，平时可以搭配着让孩子吃一些。

维生素D可以促进钙质的吸收，所以在补钙的同时，我们还要给孩子补充维生素D。

由于奶和食物中的维生素D含量很低，所以需要通过吃维生素D补充剂来补充，一般建议孩子每天补充 400IU（国际单位），可以一直补到老。

蛋白质是人体一切细胞组织的基础物质，富含蛋白质的食物有牛奶或其他乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，可以每天给孩子吃。

保持适当的锻炼

锻炼也是有利于孩子长高的方法呢，在锻炼的过程当中，孩子的肌肉会得到拉伸，伸展运动、跳绳、游泳、打篮球等都是帮助长高的最好锻炼方式了。

定期带孩子出门运动，可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，帮助长个儿。

建议孩子每天的累计运动时间至少达到3小时，运动量以不疲劳为准。

像田亮女儿森碟继承了世界冠军田亮的运动天赋。除了不会跳水外，其他几乎都会，游泳、足球、轮滑、攀岩、标枪、跑步、滑板、冲浪、跳高、网球……

保持良好情绪

耶鲁儿童健康组织调查发现：

父母对孩子辱骂、训斥、歧视、威吓等，都会阻碍到孩子身高发展，有可能成为“精神性矮子”。

诸如低落、紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌；相反，快乐欢喜的情绪，会促进生长激素的分泌。

父母的爱、包容和接纳会让孩子的内心产生无穷的安全感和幸福感，他的身体机能才会正常运行，分泌更多生长激素，更容易长高。

春天是孩子长高的黄金期，父母们一定要抓住这个好时机，给孩子一个吃好、睡好、运动好、心情好的环境。

均衡健康的饮食，配合积极的运动和充足的睡眠，保持良好的心情，才是孩子长高的正道。