每个人在成长过程中有两个时期是生长高峰期。家长应该在这两个时期特别留意孩子的生长发育状况。0-3岁是第一个生长高峰期，此时判断孩子的身高发育都与营养有关。而另外一个时期则是孩子的青春期。男孩子应该每年长高10-12厘米，女孩子则是7-9厘米，这样的迅猛长个应该持续两年。

16岁女孩身高不足160？4种零食使劲吃，迟早达到''1米7''！

坚果

坚果，是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子。如板栗，杏仁等的果实。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。让您的孩子吃含有丰富钙质的干坚果，不仅是主餐，也是零食时间。研究发现，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果还可以提高视力。

乳制品

想长高时，乳制品也是需要补充的，这个对身高也有促进作用。比如奶酪或者酸奶，这些里面富含维生素A，B，D和E。里面也同样富含蛋白质和钙！维生素D和钙是促进生长的必需元素，有了维生素D才能促进钙更好的吸收！乳制品还有丰富的蛋白质，摄入人体后，转化为氨基酸，称为人体合成所需要的血清蛋白、肌原蛋白和免疫球蛋白等多种蛋白质的来源。

黑豆

说起高蛋白食物那就要找到大豆了，其中黑豆所含的蛋白质，也是非常高的，可以常吃，不喜欢吃黑大豆，也可以多吃些花生。对长高很有帮助。

蛋类

其实每天都要吃颗鸡蛋，也是营养早餐中必不可缺少的食材。当然除了鸡蛋之外，还可以吃一些其他的蛋类，比如说鹌鹑蛋。对于孩子们来讲，每天都应该摄入足够的胆固醇才可以。