紫菜富含胆碱和钙、铁等，孕妇吃紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进宝宝骨骼、牙齿的生长和保健。

常吃紫菜还能预防因缺碘引起的“甲状腺肿大”，并且能提高人体的免疫能力，让宝宝体质更好。

葡萄干是很有营养的一种干果。它含有大量葡萄糖，是妇女及体弱贫血者的滋补佳品。

对于孕妈来说，孕期常食葡萄干，可以有效的抵抗疲劳，含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

核桃油中含丰富的(Ω-3)及DHA正是婴儿大脑和视觉功能发育所必须的营养成份，微量元素锌、锰等的组成脑垂体的关键成份。

核桃的营养极其丰富，是老少皆宜的一种坚果，含有钙、磷、铁等非常多的矿物质以及身体所需的微量元素。

红枣中含有十分丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育，孕妈在孕期要常食红枣，益处多。

红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素，还能增强人体免疫力。 因此， 不论是在准备怀孕或孕期多吃这，都是有益处的。